Рекомендации по выполнению разминки №4.

Сегодня я дам рекомендации по выполнению разминки №4 из моей книги.

В книге Вы найдёте всё, чтобы сформировать позицию, поставить удар, научиться выносливости, управлению своими движениями и грамотному распределению времени занятий.

Подписавшись на мою рассылку, Вы будете получать на свою почту выпуски рассылки по мере их выхода. В них я делюсь с моими читателями своим опытом, публикую наиболее интересные письма и ответы на них. Даю рекомендации к упражнениям из моей книги.

 

В течение следующих двух недель Вам следует играть 3-ю и 4-ю разминки, чередуя их. Сегодня – третью разминку, завтра – четвёртую, послезавтра  - опять третью,  и т.д.

По окончании переходного периода не возвращайтесь к третьей разминке, выполняйте только четвёртую разминку. Это связано с тем, что Ваши мышцы, которые Вы тренировали в третьей разминке, уже хорошо натренированы, и в следующей разминке, кода Вы будете тренировать следующую группу мышц, пальцы и кисти, локти будут двигаться так, как Вы их натренировали.

Поэтому, когда закончите выполнять третью разминку, не возвращайтесь к ней, а тренируйте следующие движения в совокупности с приобретёнными.

В дальнейшем Ваша задача будет состоять в том, чтобы тренировать различные ритмические рисунки, используя наработанные движения из разминок.
В течение первых трёх разминок разнообразность упражнений была направлена в большей мере на развитие рук. Для тренировки ног использовалось базовое упражнение с различными ритмическими вариантами, чтобы добиться выносливости и стабильности при игре.

4-я же разминка – это разминка только для ног. Ноги уже привыкли к нагрузкам, теперь их нужно тренировать, нанося удары из различных положений. Но, после разминки не забывайте проигрывать упражнения, этюды руками. 

 

1. Выполняя первое упражнение на стр. №51 старайтесь, чтобы пятка оставалась на месте, а мысок поднимайте как можно выше.

2. При выполнение всех упражнений руки должны свободно висеть, либо лежать на коленях. Не держитесь за стул, тем более за пэд, который стоит перед Вами, лучше отставьте его в сторону, учитесь удерживать равновесие, просто сидя на стуле.

3. Выполняя 5-е упражнение на странице №52 старайтесь, чтобы мысок оставался на месте, а пятку поднимайте как можно выше.

4. Тренируйтесь так, чтобы в ноге создавалось напряжение-упругость, ведь в дальнейшем после прохождения полного курса нужно будет расслаблять руки и ноги при нанесении ударов, используя приобретённые навыки.

5. На странице №50 Вы найдёте определение пружинности ноги. Пружинность ноги позволит выполнять двойки ногами по такому же принципу, как и выполнение двоек руками (с фиксацией палочки).

6. При выполнении 9-го упражнения на странице №53 старайтесь, чтобы пятка не уезжала назад.

7. Тринадцатое упражнение – это классическое упражнение, которое даёт возможность достигнуть хорошего баланса. Не забывайте, что в методике используется высокая посадка.

8. Тренировка напряжения-упругости ноги в дальнейшем даст возможность резкого и мощного удара-броска мыском.

Ваш отзыв

Имя *

E-mail *

Сайт

Сообщение